مع شهر رمضان يمكن عزيزتي التخلص من الوزن الزائد حتى 7 كيلو أثناء الصيام، ومع ساعات الصيام المتواصلة فهي فرصة جيدة للحصول على قوام ممشوق وجسم متناسق من خلال تقليل النشويات والحلويات وممارسة النشاط البدني والرياضة، وإليكم الآن خطة من أجل الحصول على جسم ممشوق ورياضي جميل في رمضان.
رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع
وجية الأفطار بعد آذان المغرب
- طبق من الأرز +طبق من السلطة + قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم المشوي + كوب من العصير بدون سكر.
أو
- طبق من الخضراوات المشوية +3 ملاعق أرز بسماتي +طبق من سلطة الفتوش.
أو
- ثلاث قطع من السمبوسة مقلية في القلابة الهوائية +طبق من السلطة + طبق من الشوربة .
أو
- ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز
أو
- دجاج مخبوز مع خضار سوتيه و يقدم مع حمص
أو
- سمك مشوي مع خضار مشوي وأرز بني
ويفضل بين الإفطار والسحور تناول ثمرة من الفاكهة + كوب من القرفة بالجنزبيل تسهل من عملية الهضم
وجبة السحور
كوبان من الماء + كأس من الحليب أو الزبادي تكون قليلة الدسم + تناول ثمرة من الفاكهة.
نصائح للدايت في رمضان
خلال شهر رمضان ، يصوم الكثير من الناس من شروق الشمس إلى غروبها ، ويمكن أن يستمر ذلك لمدة تصل إلى 16 ساعة.الصوم ف
- تناول سحورًا صحيًا: السحور هي الوجبة التي يتم تناولها قبل بداية الصيام مباشرة ، ومن المهم التأكد من أن هذه الوجبة صحية وتوفر الطاقة الكافية لتستمر طوال اليوم
- تجنب الإفراط في تناول الإفطار: الإفطار هو الوجبة التي يتم تناولها في الإفطار ، وقد يكون من المغري الإفراط في تناول الطعام بعد يوم طويل من الصيام.
- اختيار الأطعمة الصحية: عند اختيار ما تأكله خلال شهر رمضان ، من المهم التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. وهذا يعني اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية.
- ممارسة الرياضة في غير أوقات الصيام: من المهم الحفاظ على روتين ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، ولكن من الأفضل ممارسة الرياضة في غير أوقات الصيام عندما يكون الجسم ممتلئًا بالوقود والرطوبة بشكل صحيح. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو التمدد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والحفاظ على حركة الجسم.